我们都知道,瑜伽练习前后一个小时最好都不要进食,那么为什么要空腹练瑜伽呢?4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方网站 14Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4Nf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站顺便说下,饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食,也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐,吃下大鱼大肉和吃几片菜叶,百八十粒米饭,一小口汤的所谓瘦身饮食,不可相提并论。前者要消化很久,后者一会就没了。

瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹,因为胃部负担不可过重,瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽越来越风靡的现在,不少人开始出现各种困惑,如:为什么练完瑜伽反而身体难受?瑜伽不是美美的吗,原来练习也不轻松呢?我那么硬,能练瑜伽吗?其实,这是源于对瑜伽的不了解,今天我们就一起来说道说道,正确了解瑜伽,习练自然会事半功倍了。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上瑜伽后适合吃什么?晚上一般都会少吃,这个是现代健康的建议,但运动之后还是建议适当补充点能量。VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方网站 2VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VW0健身计划_快吧健身网_美高梅官方网站,一个全面而专业的健身知识网站练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿,享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。

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所以练习瑜伽时最好空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。今天,先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区一:柔韧性好的人才能习练瑜伽ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面首先列举一些食物的消化时间,伽友们可以根据当天练习时间,灵活安排吃什么了。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出,“体式的习练会给人带来思想和身体的安定,会消除疾病,会让肢体轻盈灵活”。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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水果:30分钟—1小时,瓜类水果最短,而香蕉最长。
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如果能有规律地持续进行瑜伽体式的习练,内心变得越来越平静,身体的僵紧就会逐渐缓解,直到完全消除,身体的稳定性和柔韧性都会得到改善与提升。因此,不是因为柔韧性好才能练瑜伽,而是练习瑜伽会逐渐收获柔韧的身体。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜类:45分钟—2小时,瓜类蔬菜最短,其次为茄果类蔬菜,之后是叶类蔬菜和十字花科类蔬菜,消化时间最长的是根茎类蔬菜。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区二:瑜伽体式的难度越高水平越高ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷物类:1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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习练瑜伽的目的不是挑战与竞争,而是追求生命的和谐和统一。对于普通人来说,在短时间内完成这些体式是非常困难的。如果没有长期有规律习练瑜伽体式的基础,一下子想要达到或完成高难度瑜伽体式,非常困难。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质:
1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。脂肪:
2-4小时;但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果超越自己的能力范围,强行去练习,就有可能会对身体造成不必要的伤害。这违背了哈他瑜伽习练中“不伤害”或“非暴力”的基本原则。瑜伽体式的习练,应该建立在“稳定”和“舒适”的基础上,应该充分考虑到习练者自身的条件及健康状况。如果体式练习过程中身体感到难以忍受的疼痛,就要立即结束体式,进行充分的休息。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1
~2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。NWX健身计划_快吧健身网_为什么要空腹练瑜伽?美高梅官方网站。一个全面而专业的健身知识网站

误区三:习练瑜伽体式时,身体越放松越好ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外练习前也不要大量喝水,喝多也会造成胃部负担过重,因此喝水也要适当。尽量保持适当“空腹”,让你的整个习练过程更多地集中在呼吸与能量的流动上。习练后两小时再进食,清淡、富含维生素和优质蛋白。NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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各位初学的伽友们,现在大概明白瑜伽前肚子饿时该吃什么了么?NWX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出:“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者在哈他瑜伽体式的习练过程中,把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好,一味强调放松,却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代的生活和工作中,经常坐着用电脑,坐着看电视,坐着开会,身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下,如果顺应着身体的感觉,一味追求放松,就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉,也就不会使它们得到应有的伸展和加强,更谈不上得到调整和改善。因为在瑜伽体式习练中触及和刺激到这些部位和肌肉,练习者就会感觉到不适,甚至是从未有过的酸痛。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区四:瑜伽体式习练的强度越大越好ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在印度传统哈他瑜伽的典籍《哈他之光》中有这样的论述:“过度饮食,
过度操劳,言谈过多,过于严格的苦行,
社交频繁,思想浮躁,会使瑜伽的习练没有收获。”。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于普通瑜伽习练者来说,每天上一至两节瑜伽体式课,体式的强度在自己力所能及的范围内,练习的强度应该是适宜的。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区五:习练瑜伽前必须空腹,习练结束再进食ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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按照印度传统瑜伽的要求,哈他瑜伽体式的习练,应该空腹状态下进行。遵循以上的原则并没有错,但也应该考虑自身的条件和状况。如果一个人消化能力强,食物迅速通过胃部进入小肠,那么瑜伽体式的习练就是安全的。如果一个人消化能力弱,即使吃了饭2个小时以上,如果食物还停留在胃里,那么瑜伽体式的练习就感到不适。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于血糖偏低的练习者来说,习练瑜伽体式之前需要补充一点营养,否则会在瑜伽体式习练的过程中发生头晕眼花的现象,甚至会有发生昏厥的危险。在瑜伽体式习练前一小时,喝上一小杯热牛奶或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。瑜伽体式习练完成之后,最好休息30分钟之后,等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区六:习练完瑜伽体式,满身大汗,正好洗个澡放松ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽体式的习练,会对身体的各个部分和各个器官产生良性的刺激,使各个系统趋于活跃,体内的生命能量处于活跃和激荡的状态。习练完瑜伽体式之后,虽然经过了瑜伽放松术和休息术,但体内的生命能量还没有回复到正常的平衡状态,这时候如果洗澡,不管是热水澡,还是冷水浴,都会对生命能量的回复造成不必要的扰乱。这不仅会影响瑜伽体式习练习的效果,甚至还会影响身体的自然平衡与健康。最好等瑜伽体式习练完成半小时后,再洗浴。ArW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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